ТОП 10 лайфхаков для здоровья сердца: рекомендуют кардиологи

0

Болезни сердца и сосудов возглавляют рейтинг ведущих причин смерти в мире. Ежегодно они уносят более 16 миллионов человеческих жизней. Что можно предпринять для защиты сердечно-сосудистой системы? Кардиологи поделились накопленным опытом.

1. Ешьте продукты с Омега-3

  • Вы наверняка слышали, что Омега-3 жиры полезны для здоровья – те самые, которые содержатся в льняном масле, жирной рыбе, орехах и семечках. Помогают вывести «плохой» холестерин, очищают сосуды от «бляшек» и укрепляют работу сердечной мышцы.

лосось и льняное масло

2. Ограничивайте животные жиры

  • Загрязняют и закупоривают наши сосуды (провоцируя инсульты и инфаркты) жиры другого порядка – насыщенные, то есть сливочное масло, сыр, сало, маргарин. Хороший повод взглянуть на вегетарианство другими глазами.

сало

3. Минимизируйте потребление соли

  • Употребление натрия, то есть соли, сверх меры провоцирует рост артериального давления, а значит увеличивает риски болезней сердца. Сверх меры натрий едят почти все. Здоровая дозировка – всего 3-5 г в день. Это количество содержится в одном бутерброде с сыром и колбасой.

соль

4. Принимайте калий и магний

  • Если количество натрия стоит сократить, калия и магния – нужно наращивать. Самые важные для сердечной мышцы минералы. Калия много в бобовых, свежей зелени, картошке, орехах и кураге. Магния – в тыквенных семечках, отрубях и шоколаде.

витамины

5. Пейте воду

  • Кроме еды, существенное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает вода. В здоровый организм нужно вливать не менее 2 литров в день. Чай, кофе и суп не считаются. Недостаток жидкости делает кровь вязкой и повышает риски тромбообразования.

девушка пьет воду

6. Пейте вино

  • Мы часто слышим, что вино полезно для сердца, но так ли это на самом деле? Существуют исследования, согласно которым флавоноиды укрепляют стенки сосудов и снижают количество «плохого» холестерина в крови. В вине флавоноидов много. Пить литрами не нужно. Лечебно-профилактическая дозировка – 150 мл.

красное вино в бокале

7. Ходите по лестнице

  • Слышали про кардионагрузки? Это упражнения для тренировки сердца. Самое банальное кардио – подъем по лестнице. Правило: увидел лестницу – забудь про лифт.

девушка поднимается по лестнице

8. Больше смейтесь

  • Специалисты Общества сердечно-сосудистых хирургов США провели ряд исследований и сделали вывод: смех снимает напряжение, улучшает кровообращение и повышает эластичность сосудов.

ребенок смеется

9. Болейте в постели

  • Переносите простуду на ногах? Современная фармакология действительно может помочь болеть без отрыва от дел. Однако такое геройство первым делом наносит удар по сердечно-сосудистой системе. Лучше 2-3 дня полежать в постели, чем годами лечить осложнения.

женщина с простудой в кровати

10. Избавьтесь от одиночества

  • Полагаете, лучше быть одному, чем с кем попало? Ученые думают иначе. Те, кто предпочитает гордое одиночество, рискуют здоровьем. Одиночество на 29% повышает риски ишемической болезни сердца и на 32% – инсульта. Даже ожирение провоцирует меньше. Повод задуматься.

парень и девушка обнимаются

Среди беспорядка найдите простоту; среди раздора найдите гармонию; в трудности найдите возможность.

Оставить комментарий